[...] stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, hmb, wpc 80 , beta alanina bcaa w shotach 7) stosowane wcześniej spalacze nie uzywalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni podane wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie [...]
[...] jak w prochu to takie żeby cukru nie było 5 - przy venomie zadbał bm o serducho, ten sam zestaw co na saa 6 - jak masz możliwość to rano, ja na ostatniej ostrej redukcji w dni bez treningu siłowego robiłem 40-60 minut bieżni, w dni z treningiem 20 minut po treningu 7 - ja zbyt treningu nie zmieniałem, wyznaję zasadę, że smalec leci bardziej od [...]
[...] 90g - jajo kurze 240g + ser żółty 40g + olej rzepakowy 10g, czekolada gorzka 90% 15g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/1f21c55903cc4f22b6b76023b7830710.jpg Komentarz: DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady) Wydaje [...]
[...] jedna noga, druga noga, razem - 3x15 po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. :-D 3 treningi pod rząd zrobiłam. :-)) teraz dwa dni na spokojnie, tylko aeroby. :-P co więcej mogę dodać, jest zaj**iście. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne [...]
[...] 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki). Więcej warzyw! (lub MegaPack36) Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś?? O ile je zmniejszyłeś?? Wywal mleko w dni treningowe - daj więcej wody z białkiem: :whey protein 82" lub "ostrowia wpc". Prawie to samo, a ostrowia tańsza. Jednak jeśli masz kasę kup Whey. Jeśli [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: Xpand Xtream Pump , Nitrobolon II , kreatyna Mono. 7) stosowane wcześniej spalacze:- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: hmm 3 miesiące jakieś 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły szerzej i czułem doope przez 4 dni a nie uda %-) 150 dopiero poszło przy nieco szerszym rozstawie. Wszystko szło po 10 powtórzeń, za wyjątkiem siadu ze 150, tam [...]
[...] na maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu Trening słaby. Od zeszłego czwartku bez dnia przerwy, nie licząc wczoraj gdzie i tak było 90 min basenu. Dlatego też mocy i chęci brakowało, a 140 w siadzie było niewiarygodnie ciężkie. Na szczęście jeszcze tylko 2 [...]
[...] -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. [...]
[...] o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na szczęście z trudem ale dałem radę. 6h po treningu a dalej jakieś skurcze łapią. Przez najbliższe dni na pewno bd mocno czuł nogi. Ciężary maksymalne na 10p. Gdybym miał robić po 12 musiałbym już zmniejszyć. Ogólnie zadowolony. Siła nie spada, zobaczymy jak to bd w pon po [...]
[...] wyleciało mi z głowy. Na treningu klaty i pleców nadrobię. Poza tym ok. Wyjątkowo mocno czułem bicki dzisiaj :D Pompa też dośc długo sie utrzymywała, aż zdziwiony byłem bo 2 dni ketozy i dziś z rana tylko truskawki wjechały więc byłem miło zaskoczony. Przy wyciskaniu na barki postanowiłem zamienić sztangę/smitha na hantle. Robiłem podejście pod [...]
[...] poszła spoko. Z klaty całkiem zadowolony, zwlaszcza, że wczoraj były barki z tricem Przez mniejsze kcal regeneracja znacznie spadła. Na szczęście jeszcze tylko półtora tygodnia zostało potem 10 dni obozu a po powrocie zobaczę jak będzie. Dziś na pewno nie mam się co bać o problemy z zaśnięciem. dieta: -2 jabłka -banan -200g owsianych -300g [...]
[...] sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: 4 DT pod rząd. Dało się to wyczuć. Zmęczenie już dawało o sobie znać. Na szczęscie teraz 2 dni off. W sumie, to wszystko szło ciężko. Potrzebowałem nieraz pomocy. Następnym razem do wiosłowania biorę haki. Nie wiem dlaczego ale cały czas mi to 110 z rąk wypadało [...]
[...] 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 komentarz do treningu: Zapowiadał się raczej słaby trening bo przez dużą ilość różnych zajęć przez ostatnie 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale wyszło dużo lepiej niż się spodziewałem. W martwym mogło pójśc nieco lepiej bo w ostatniej serii też [...]
Trzyma może dlatego, że masa dopiero od 5 dni trwa %-) Walczyłem z oddaniem indeksu na uczelni i pewnie zapomniałem o tym wspomnieć x) Jak doszedłem do 103kg to poszedł miesięczny minicut. Obcinka z węgli 500kcal po 2 tyg kolejne 500. Po miesiącu było 97 no i teraz na nowo zacząłem dokładać. Również z węgli %-) I wygląda to tak w DT 1.5 całych [...]
Siemanko Od dzisiaj rusza nowy plan. Dużo większa objętość. Plan na 4 dni, a że trenuję 5 to partia będzie się raz powtarzać. Cały bd rozpisany na bieżąco w wypiskach. Dziś na warsztat poszła klatka triceps i brzuch -wycskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, [...]
[...] powiem ze jak dla mnie goscia ważacego 105 kg wzrost 187 cm, wystarczy ona na jakies 3 cykle. Podaje teraz dawkowanie prosto z etykiety: do 90 kg masy ciała przez pierwsze 5 dni 2x5g dziennie powyżej 90 kg masy ciała przez pierwsze 5 dni 4x 5g dziennie potem od 3 do 5 tygodni po max 2 g dziennie. Wiec sami policzcie, jest to kreta bardzo drobno [...]
[...] od porodu, a rozstęp jest tylko w okolicach pępka. Czy muszę zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych/ interwałów na czas zamykania diastesis? Wykonuje ćwiczenia z P90x, a w dni cardio biegam i staram się robić interwały i tabate (1 raz na tydzień) Czy mogę wykonywać oprócz tych ćwiczeń na diastesis inne cwiczenia na mięśnie brzucha (ab ripper)? [...]
[...] mi wyjazd do teściowej, u której obecnie mieszkamy. Nie mogę odnaleźć gdzie na jej komputerze zapisują się miski, więc na razie nie będę ich publikować. Z resztą przez parę dni nie liczyłam miski, dopiero wczoraj chłopak przywiózł mi wage. 19. 10 Byl trening :) 1. Wyciskanie sztangi skos-góra 10kg, 20kg, 20kg 20, 20 2.podciaganie na maszynie [...]
[...] Dietę tę chcę kontynuować przez około miesiąc. Przykro mi, dieta jest fatalna. Nie tyle, czy też nie tylko, głodówkowa - ale przede wszystkim pozbawiona najważniejszych składników. Gdzie jest białko? Najważniejsze. Gdzie zdrowe tłuszcze? Niestety, dietę musisz zmienić - przez miesiąc Cię nie zabije ;) ale popsuć może wiele. Jeśli koniecznie [...]
natiwu / dziennik - redukcja
